الفيتامينات المهمة للشعر لتعزيز قوته وكثافته ولمعانه
من أهم أولويات المرأة هو الحصول على شعر ناعم وقوي وصحي، فالشعر كأي عضو من أعضاء الجسم- يحتاج للغذاء المناسب الذي يعزز نموه وصحته وقوته ونعومته، لذلك تعرفي معنا في “بيوتي خانه” على الفيتامينات المهمة للشعر ومصادرها الطبيعية لتتمتعي بشعر أقوى وأكثر كثافة.
الفيتامينات المهمة للشعر
فيما يلي أهم العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة شعرك وقوته وطوله وكثافته:
الحديد
- من الفيتامينات المهمة للشعر بصفة خاصة والتي يحتاجها الجسم بصفة عامة؛ لأنه في حالة نقصه من الجسم فيسبب تساقط الشعر.
- مهم لعلاج تساقط الشعر وإعادة نموه من جديد لأنه يقوم بحمل الأكسجين وتوصيله لجميع الخلايا في الجسم بما فيها البصيلات، لذلك في حالة نقصه يقل الغذاء والأكسجين الواصل للبصيلة فتضعف ويتساقط الشعر.
- لابد من تواجده بنسب مناسبة للحفاظ على إنتاج وتجديد خلايا الدم الحمراء بجميع خلايا الجسم.
- يتوفر الحديد في السبانخ(جميع الخضروات الورقية الداكنة)، التفاح، اللحوم الحمراء، الكبدة، العسل الأسود، البنجر، الرمان.
فيتامين A
- تكمن وظيفة فيتامين A في المساعدة على إعادة إصلاح الشعر المتكسر والتالف بفضل خواصه المضادة للأكسدة.
- يعزز من نمو بصيلات جديدة للشعر ويساعد على تجديد الخلايا وقوي بنية الشعر الداخلية ويزيد من سمك الشعر.
- من الفيتامينات المهمة للشعر لسرعة نموه وكثافته.
- يقوم بحماية فروة الرأس والمحافظة عليها وتجديدها.
- مهم جداً لصحة الأظافر وتقويتها ونموها بشكل صحي حيث أن نقصه عن معدله الطبيعي يسبب تكسر الأظافر.
- يعزز من مرونة ونضارة البشرة ونقصه في الجسم يسبب خشونة الجلد وجفافه.
- يمكن الحصول على فيتامين A من خلال تناول الخس، البطاطا، الكبدة، المانجو، النكتارين، الجوافة، اللفت، اليوسفي، البيض المسلوق، الجزر، السلمون، الجريب فروت والشمام.
البيوتين
هو أحد عناصر مجموعة فيتامينات B والمعروف أيضاً باسم B7 أو H.
- يعتبر من الفيتامينات المهمة الشعر والتي يحتاجها لينمو بصحة وكثافة.
- يعزز من طول الشعر ويحافظ على مرونته.
- يزود الشعر بالأحماض الأمينية المفيدة كالكيراتين والجلوكوز لتغذيته، لذلك فهو من أهم مكونات كافة منتجات علاج تساقط الشعر والعناية به.
- يمكن الحصول على البيوتين من مصادر عديدة مثل المكسرات، الجبن، البيض، الأفوكادو، اللحوم الحمراء، القرنبيط والسلمون.
أوميجا 3
- يمد الجسم بالعديد من الأحماض الدهنية المفيدة للشعر، والتي تماثل الدهون الطبيعية في الجسم.
- يغذي الشعر بقوة ويعزز حيويته ونعومته ويعطيه اللمعان المطلوب، لذلك فهو من الفيتامينات المهمة للشعر ويتم التوصية به من كافة أطباء الجلدية.
- يمكن الحصول عليه من خلال تناول المأكولات البحرية كالماكريل، سمك الرنجة، التونة والسلمون.
فيتامين C
- أهم فوائد فيتامين C هو تعزيز مناعة الجسم وتقويتها في مواجهة الإصابة بالفيروسات والأمراض المختلفة.
- يقوم فيتامين C بمكافحة الشوارد والجذور الحرة المتسببة في تقصف الشعر، بالإضافة لمكافحته لذرات الأكسجين الاشعاعية الضارة.
- يساعد في إعادة بناء خلايا الجسم والجلد والشعر وتعزيز نموها ومدها بالعناصر الضرورية لتقويتها.
- يوجد فيتامين C في الحمضيات كالليمون والبرتقال واليوسفي، الجريب فروت، الجوافة، البروكلي، الفلفل الأحمر والفراولة.
الزنك
- يدخل في جميع برامج و روتين علاج تساقط الشعر مما له من فوائد معروفة في تقوية الشعر وتغذيته.
- يقوم بتوصيل الغذاء المطلوب لبصيلات الشعر من بروتينات وكربوهيدرات من أجل تقويتها وتسريع نموها وزيادة سماكتها.
- الزنك متوفر في الخضروات، اللحوم، الحليب، الدواجن، المكسرات، البقوليات والكبدة.
فيتامين D
- يعتبر من الفيتامينات المهمة للشعر التي يحتاجها الشعر بصفة خاصة والجسم بصفة عامة؛ لما له من تأثير مباشر على صحة أجهزة الجسم المختلفة وآلية عملها بكفاءة.
- من أهم وظائف فيتامين د أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم في العظام بالإضافة لأهميته لقوة بصيلات الشعر وخلايا البشرة وصحتها وحيويتها.
- من أفضل المصادر الطبيعية التي من خلالها يتم الحصول على فيتامين د هو التعرض بشكل مباشر لأشعة الشمس الدافئة بعد شروقها مباشرةَ حتى الساعة 11 قبل الظهر، وقبل غروب الشمس بساعة تقريباً لمدة من نص ساعة لساعة يومياً مع الكشف عن أكبر مساحة من الجسم.
- يعتبر من أكثر الفيتامينات المهمة للشعر والجسم والجلد.
- يوجد فيتامين د في البيض، الأسماك، المشروم والحليب.
حمض الفوليك
- من أهم الفيتامينات المعززة لنمو وكثافة الشعر والمعروف أيضاً باسم فوليك أسيد.
- يوصي به جميع الأطباء للحوامل بسبب أهميته لصحة الأم والجنين على حدِ سواء، لذلك نلاحظ تمتع السيدات الحوامل بشعر صحي وكثيف طوال فترة حملهن، لذلك فهو أحد الفيتامينات المهمة للشعر وصحته وزيادة كثافته.
- يوجد حمض الفوليك في الخضروات الورقية، البقوليات الدواجن، الموز، البروكلي، الحبوب الكاملة كحبوب القمح والشوفان، المكسرات و اللحوم.
فيتامين B12
- تكمن وظيفته في تعزيز إصلاح تلف الشعر وإعادة بناءه من خلال تسريع عملية انقسام الخلايا.
- يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
- يوجد في بعض المأكولات مثل اللحوم، البيض، الأسماك، والجبن والحليب.
فيتامين E
- يقوم بمحاربة ومكافحة الشوارد والجذور الحرة المتسببة في تلف الشعر وتكسره، والتي تسبب أيضاً ظهور علامات التقدم في السن والتجاعيد المبكرة.
- من أهم الفيتامينات المضادة للأكسدة والتي تساعد في تقوية جذور الشعر عن طريق توصيل الدم للبصيلات مما يعزز نموه وكثافته ونعومته وحيويته.
فيتامين B1 أو الثيامين
- يساعد في تقوية البشرة والشعر و صحة الأظافر بشكل كبير.
- نقص الثيامين في الجسم عن معدله الطبيعي يؤدي إلى ترقق سمك الشعر وضعفه وتكسره وبطء نموه.
فيتامين B2
- من أهم الفيتامينات المعززة لقوة الشعر وصحته.
- يعزز قوة الجلد وتماسكه مما يعطيه النضارة والشباب والحيوية.
- يحافظ على قوة وصحة الأظافر من الترقق والضعف والتكسر.
- يتم حفظه في عبوات داكنة لأنه فيتامين حساس للضوء وذلك حفاظاً على فعاليته وخصائصه.
النياسين
- يعتبر من أهم الفيتامينات المهمة لترطيب فروة الرأس وتغذيتها حيث أنه يعزز من تجديد خلايا الفروة وتحفيزها على إنتاج الزيوت الطبيعية للشعر.
- يساعد في تحفيز إنتاج البروتين الطبيعي في فروة الرأس والضروري لنعومة الشعر والبشرة.
- يقوم بتنشيط الدورة الدموية فيساعد على توصيل الدم والمغذيات للجذور بشكل أفضل فيعزز كثافة الشعر.
فيتامين B4
- يساعد فيتامين B4 أو Choline على الحد من تساقط الشعر وتقوية جذوره.
- يقلل من حالات ضعف الأظافر وترققها وتكسرها.
فيتامين B5
- يساعد حمض البانتوثينيك في علاج جفاف الجلد وتشققه مما يقلل الحكة والالتهاب الناتج عن ذلك في فروة الرأس، والتخلص من القشرة.
- يساعد في تغذية وتقوية بصيلات الشعر والحد من تساقطه.
فيتامين B6
- يعد من الفيتامينات المهمة للشعر وتقويته وتعزيز نموه والحد من القشرة في فروة الرأس.
- نقص البيريدوكسين عن معدله يؤدي إلي البطئ في نمو الشعر.
- يؤثر في ترطيب الجلد والشفاه وقوة الأظافر وصحتها.
الكالسيوم
- من أكثر الفيتامينات المهمة والمؤثرة في صحة الجسم والعظام والبشرة والشعر.
- نقص الكالسيوم عن معدله الطبيعي في الجسم يسبب ضعف بصيلات الشعر وتساقطه، وتكسر ألياف الشعر.
- نقص الكالسيوم يؤدي إلى ضعف الأظافر وتكسرها.
اليود Lodine
- عنصر مهم ومؤثر في دعم قوة بصيلات الشعر مما يمنع تساقط الشعر وتقصفه ويعزز نموه بشكل سليم.
- من أهم وظائفه هو أنه يحارب ظهور الشيب المبكر أو الشعر الأبيض.
السيلينيوم Selenium
- يقوم السيلينيوم بدور فعال في تعزيز نمو الشعر وتحسين بنيته وصحته.
- مفيد جداً لصحة الجلد وتعزيز نضارته وليونته وإعطاءه صحة ومرونة.
النحاسCopper
- يساعد النحاس في مقاومة الشيب المبكر في الشعر أو تأخير ظهور الشعر الأبيض.
- يساعد في تحسين بنية الشعر الداخلية وتعزيز نموه بشكل صحيح.
ميثيل سلفونيل ميثان MSM
- يعتبر من المركبات العضوية الهامة لصحة الجسم والعظام لأنه يساعد في الكالسيوم وفيتامين D بشكل صحيح.
- يدخل في إنتاج البروتين والكيراتين المهمين لبناء الشعر وتعزيز نعومته وحيويته، وصحة الجلد والأظافر، لذا هو أحد الفيتامينات المهمة للشعر.
إل- ميثيونين L-Methionine
- يعتبر من أهم الأحماض الأمينية حيث يساعد في إعادة تكوين الكيراتين المهم للشعر ونعومته.
- يحفز من نمو الشعر بكفاءة ويقوي بنيته الداخلية وأنسجته.
- يحارب الشيب المبكر للشعر والتجاعيد للبشرة.
- يعمل على تقوية الأظافر والحد من تكسرها.
حمض السيستين L-Cysteine
- من العناصر المهمة لتعزيز نمو الشعر ومنع الصلع خاصةَ الصلع الوراثي.
- يساعد في تطويل الشعر بشكل فعال لأنه يدخل في إنتاج الكيراتين.
- يحمي الجلد من الإجهاد التأكسدي.
لنوسيتول Lnositol
- يساعد في تقوية الشعر وتحفيز نموه بشكل أفضل.
- يقوي الأظافر ويحد من ضعفها وتكسرها.
- مهم جداً لصحة الجلد وقوته ومرونته.
حمض بارامينوبنزويك PABA
- يقوي الشعر ويحد من تساقطه ويعزز من نموه.
- يحافظ على اللون الطبيعي للشعر.
ملحوظة: من المكملات الغذائية التي تضم أغلب هذه الفيتامينات والمعادن حبوب ماكسي هير، حبوب هيردال للشعر، شوقر بير هير، حبوب فيمي هير، بيتس ويل للشعر.
بيوتي خانه Tips
هناك بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها للمحافظة على صحة الشعر بصفة خاصة وصحة الجسم بصفة عامة.
- الإهتمام بتغذية الجسم بالأطعمة المناسبة والطبيعية كالفواكه، الخضروات الملونة، منتجات الألبان، اللحوم الحمراء والبيضاء، الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بالفيتامينات والبروتينات والمعادن والأملاح التي يحتاجها الجسم، ولكن بشكل متوازن لتعزيز صحته داخلياً مما ينعكس على صحة الشعر والبشرة خارجياً.
- الاهتمام بممارسة أي نوع من أنواع الرياضات الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية للجسم.
- تناول ما لا يقل عن 2 لتر يومياً من الماء موزعة بشكل صحيح.
- البعد عن تناول الطعام غير الصحي مثل الوجبات الدسمة أو الوجبات السريعة المليئة بالدهون غير المشبعة والزيوت الضارة مما يرهق عمل أجهزة الجسم فضلاً عن إصابته بالسمنة.
- الاهتمام بتحديد روتين كامل للعناية بالشعر يضم شامبو وحمام كريم وبلسم يناسب طبيعة الشعر ونوعه، وغسل الشعر مرتين أسبوعياً على الأكثر.
- من المهم عمل تدليك يومي لفروة الرأس لتحفيز وتنشيط الدورة الدموية داخل الفروة مما يعزز كثافة الشعر وقوته.
- يجب استشارة أخصائي الجلدية عند وجود أي مشكلة بالشعر تحتاج التدخل سواء روتينياً أو دوائياً، ويحذر استخدام أي أدوية أو مكملات غذائية دون توصية الطبيب لتجنب أي اثار جانبية محتملة.
وفي النهاية نكون قد وضحنا لكِ عزيزتي القارئة الفيتامينات المهمة للشعر ومصادرها الطبيعية بالإضافة إلى بعض المركبات والعناصر الهامة، يسعدنا تواصلك معنا من خلال التعليقات وأن تشاركي المقالة مع صديقاتك لتعم الفائدة.
قد يهمك أيضاً:
